Все посты:

рпп и диеты/Блог о нормализации веса Лабунской Анны 

Получить расстройство пищевого поведения через диеты и ограничения в еде

Что означает слово диета? Изначально диетой называлось лечебное питание, эффективное при лечении заболеваний. Лишь несколько десятков лет назад в обиход вошло другое значение этого понятия: «диета», как инструмент снижения веса.  Основной принцип, лежащий в основе любой модной «диеты» — это энерго дефицит калорий и ограничительное питание. Самое сложное испытание, которые когда-либо с нами происходило, часто можно отнести именно к опыту «диеты». Какие чувства описывают те, которые прошли испытание голодом? Пожалуй, самое сильное — это озабоченность едой. В работах по началу исследованию Арктики ученые много описывают то, как они справлялись с недостатком пищи. Беседы между членами экспедиций были в основном про еду: какие вкусные блюда они приготовят, когда вернутся домой, какие блюда съели бы сейчас… Также они жаловались на не покидающее их чувство раздражительности и вспыльчивости. В «полуголодном» эксперименте Анселя Киса  в 1944 году после прохождения подготовительного периода, испытуемые  в течение 6 месяцев соблюдали голодную «диету» в 1570 килокалорий: их рацион состоял преимущественно из картофеля, хлеба, капусты и брюквы. До эксперимента их калорийность была в двое больше. Итог: участники набрали сброшенные килограммы с избытком, а самым выявленным …

Ежедневник, планирование и рокк-н-ролл: 5 умных идей оформления для тех, кто хочет похудеть

В своем блоге на инстаграм я провела опрос “интересна ли вам система планирования дня, которую использую я” и 92 процента выбрали “да”. Поэтому эта статья посвящена тому, как планировать свой день в жизни и работе. И что самое главное, как оно помогает (а не мешает, как другие опробованные системы) заботиться о себе и не переедать, не срываться на сладкое, больше поддреживать себя эмоционально и физически. Если вы собираетесь снижать вес, эта система вам тоже поможет. Про историю, почему рассказываю от этом.(01:20) Как планировать свой день Вы скажите, какое отношение тема веса и питания имеют к планированию, эффективности и тайм-менеджменту. Спокойствие, эти слова я написала не с целью вас напугать, а чтобы показать, что то, что происходит в нашей жизни каждый день непосредственно влияет на уровень нашей тревоги. Тревога повышена? Скорее всего перееидим, не поедим или сорвемся на сладкое. Тревога — это основной тригер всех нарушений в том, как мы питаемся и почему обращаемся к еде не по назначению. Как всегда, я начну с того, что расскажу, почему сама пишу об этом. Долгая проработка своих отношений …

как питаться в карантин

Как питаться в карантин семье. Топ 15 лайфкахов, которые сохранят фигуру и время

Недавно я поделилась 5-ю советами, как провести время дома в период карантина и не при этом не выдохнуться эмоционально. «Аня, а расскажи, как питаться в карантин? Домашние не вылезают из холодильника, всё время кушать хочется»… читаю личку. Конечно, это в наших условиях это нормально. Активностей ноль, русскому духу воля нужна, а тут четыре стены. А еда — помощник, как ни крутись. Но что можно сделать, чтобы противостоять тяге домашних (да и своей тоже) к холодильнику? Что можно поменять, чтобы исправить ситуацию?

забота о себе1

Чек-лист: как научиться заботиться о себе

Если вы переедаете или в целом имеете лишний вес, то наверняка слышали, что “нужно научиться заботиться о себе”… но что это означает “на пальцах”? Мне очень нравится, как это описала Карен Кениг, психотерапевт и преподаватель, в прошлом склонная к перееданиям и имевшая за плечами тяжелый багаж диет и проблем с едой. Более 20 она обучает людей навыкам “нормального питания”..  “Качественную заботу о себе можно сравнить с купоном, дающим право приобрести две вещи по стоимости одной: цена, которую вы платите, позволяет получить два потрясающих  результата. Забота о себе позволяет сделать огромный шаг вперед на пути превращения в человека с “нормальным” пищевым поведением, а также формирует навыки, необходимые для более счастливой, здоровой и успешной жизни. Два результата идут рука об руку. Прекратив постоянно неверно интерпретировать сигналы, которые посылает тело, путая яблоки с апельсинами, вы перестанете принимать голод за эмоциональную потребность и начнете правильно на него реагировать. В итоге вы станете реже обращаться к еде как к спасению и будете чаще делать то, что вам действительно требуется!” Сделаем сразу одно упражнение. Возьмите ручку и листок бумаги, а потом …

Бесплатный практический марафон по психологии питания: 25 по 28 ноября 2019

Как за 4 дня найти причины «заедания» эмоций едой и прыгающего веса и построить проверенную систему гармоничных отношений с едой без стресса и получая от еды удовольствие. С 25 по 28 ноября я проведу бесплатный практический марафон. Он не будет про питание, мы и так все про это знаем. Сложность с применением информации. Будет все четко и по полочкам, задача — сразу же внедрить и примерить на себя услышанное. И уверяю вас, расскажу новенькое, что вы еще не слышали) Для кого этот марафон: Вы ограничиваете себя в некоторых продуктах или не в состоянии сказать еде в нужный момент “нет”.  Мысли о еде постоянны в вашей голове — можно/нельзя, пора/лучше пропущу, вредно/полезно Вы боитесь поправиться, не можете скинуть лишние килограммы Вас беспокоят чувства вины и стыда в вопросах с едой Вы боитесь есть некоторые продукты  Вы едите на стрессе/на эмоциях Вы точно не можете назвать себя человеком с нормальным отношением к еде.

Как начать заниматься, если у вас слабая воля. 9 шагов

Как заставить себя ходить на спорт? Не нужно заставлять, нужно осознать, что раз до сих пор не получилось внедрить привычку, то пришло время тяжелой артиллерии — брать мозг хитростью и ниже я поделюсь с вами, как это сделать. Как выиграть партию, используя новейшие исследования нейробиологов и знания о том, как устроено наше поведение. Сразу поясню, что вкладываю в понятие физ активности: любой процесс, активно напрягающий и расслабляющий ваши мышцы. Не важно где. В спортзале или дома рядом с рабочим столом и в пижаме. От быстрой ходьбы вокруг дома до танцев под Елвиса в качестве разминки. Главное — это то, КАК правильно начать и ПРОДОЛЖИТЬ делать занятия СИСТЕМАТИЧЕСКИ.   У меня нет особой силы воли, я бы отнесла себя к разряду тех, у кого ее вообще нет, но у меня получилось внедрить желанную пробежку: бег 3 раза в неделю и йога каждое утро. Все по 20 минут. Для полного закрепления навыка нужно 60 дней (и более) и я где-то на полпути, но сейчас уже точно есть результат: “не могу не сделать” мои спортивные ритуалы. Это именно то …

врач

Просто и без воды. Про известный «синдром дырявого кишечника»

Мы все периодически испытываем дискомфорт, связанный с едой. Порой неприятные ощущения начинают нас беспокоить все больше, мы можем думать, что реакция связана с “плохими продуктами” (часто по телевизору слышим), консервантами, токсинами, не экологичностью пищевой индустрии… Читая источники про «здоровый образ жизни и питание», у нас могут возникать мысли, что проблемы в “зашлакованности” организма, нехватки витаминов. «А вдруг у меня развивается пищевая непереносимость, синдром раздраженного кишечника, чувствительность к продуктам, может это от глютена или молочки»? Однако по статистике именно нерациональное питание и неправильные пищевые привычки, например, принесут больше вреда здоровью (читайте, например, этот гайдлайн по диабету второго типа), поэтому «вред наших некачественных продуктов» мягко говоря, ничтожен по сравнению с неправильным образом жизни. Другое дело, что мы много смотрим российское телевидение и там говорят вещи в точности противоположные… Хочется найти «волшебную таблетку» и обвинить других в невозможности питаться правильно.  Про зашлакованность/детоксы/пищевую реакцию на продукты тоже подробно напишу, однако давайте сегодня разберем версию про Синдром дырявого кишечника, столь популярную тему в сфере здорового образа жизни. Про некоторые анализы крови для определения реакции на продукты, я писала здесь. Что собой представляет дырявый кишечник?  Упоминание …

диета по крови

Диета по анализу крови. Инновационный способ снижения веса?

Достаточно одной капли крови, чтобы иметь объемную информацию о том, в каком состоянии находится наш организм. Некоторые ученые полагают, что эти знания содержат «уникальный код стройности» — возможность навсегда расстаться с лишним весом и болезнями. В этой статье я приведу наиболее популярные способы снижения веса в нашей стране при помощи лабораторных тестов на сдачу крови. Разберемся, насколько эффективными они являются и возможно ли их использование. Данными тестами для нас будут: Гемокод Диета по группе крови Диета доктора Волкова 

снижение веса

Вся правда о мотивации или «почему я все знаю, а применить не могу»?

«И все-таки есть неприятный осадок. Вроде можешь, но что-то тормозит. Хочется сделать лучше, гордится собой, ан не получается. Дело в слабой силе воли? А может просто не хочется признаваться себе, что в очередной раз начав изменения, все снова полетит в трубу…» Если вы меня читаете, то наверняка преследуете заветное желание: улучшить свой рацион и сделать отношения с едой более гармоничными. Простые рецептики, но вкусные, полезные и незатейливые. То есть хотите и здоровью угодить, и чувствовать себя наконец уже более довольной собой и своими решениями в выборе еды. Возможно еще сбросить пару-тройку лишних кг. В рамка рекомендаций ВОЗ конечно, а не по образу и подобию сушасшедших блогеров с зелеными тарелочками. Что делать, если все знаешь, а вот действовать в этом направлении никак не можешь? Что это такой за заколдованный круг, когда даже и на курсы какие-то сходил, и сто книг прочитал, а все равно не клеится? Как заставить себя лучше питаться, похудеть если нет силы воли и  вообще возможно ли такое?

3 шага, как перестать есть сладкое и мучное

«Я не понимаю как так случилось! Вроде брала одно печенько, а опомнилась, когда дошла до самого дна пакета..как так, это вообще была я?» Если вы читаете эти строки, значит вам тоже интересно, как перестать есть сладкое и мучное. Это обычный рассказ обычной девушки, я много слышу таких от своих клиентов и читателей, и рада поделиться с вами тем, как наука объясняет такие случаи и, самое главное, как научиться управлять своими желаниями. Продолжение первой части удивительной истории про нашу силу воли. Про то какие 3 шага помогут вам перестать есть сладкое и мучное. Данные шаги применимы и к другим вредным привычкам, пробуйте этот алгоритм, он работает! Если вы любите видео формат, тогда вам заийдет это видео: Вам нужна «другая» привычка..но какая????? Наш мозг не может отличить плохую привычку от хорошей. Любой страстно желаемый объект воспринимается мозгом, как своего рода «знак». Вот, например, видим мы на горизонте конфету. Какие наши привычные действия? Правильно — решение о ее получении любой ценой, в данном случае нас интересует ощущение сладости во рту. Алгоритм будет повторяться каждый раз, когда у нас перед …