Эта статья моя гордость. Хотели бы вы иметь красивые ножки без «звездочек» и синих вен, со здоровыми сосудами и венозными клапанами, подтянутые, стройные, незнающие про опухлости и ощущения усталости и тяжести? Конечно хотели бы! А самое главное из всех плюсов это то, что такие ножки никогда вас не подведут и не заставят о себе даже подумать!
Время от времени все мы ощущаем усталость в ногах. Мы не забываем наносить макияж на лицо каждый день, чистим зубы, ухаживаем за собой, а вот что мы делаем для своих любимых ножек? Как помогаем им «тащить» нас в прямом смысле этого слова? Как часто вы задумывались о том, что нашим венам приходится гонять через себя кровь, преодолевая силу гравитации?
Вот я не задумывалась:) Лет так до 29;) Пока ножки мои не стали давать о себе знать болезненными ощущениями. У меня у папы варикозное расширение, сама я (был такой период, признаюсь) очень эксплуатировала свои ножки, не давая им покоя, работая долгие часы напролет стоя в летнюю жару. Старалась для своего бизнеса… Его, собственно, уже давно нет, а вот несколько вен тогда «вылезло». Так то. Уж больно избитая это фраза, но о здоровье нужно заботиться смолоду:) Давайте ка присмотримся повнимательнее в нашим ножкам и будем уважать их, хотя бы также, как мы уважаем наши зубки: ведь мы чистим их каждый день. Вот и ухаживать за своими ножками можно тоже каждый день.
Друзья-читатели, я хочу поделиться с вами всем тем, что помогает мне поддерживать мои вены в хорошем состоянии. Это простые действия, которые продлят молодость ваших ног. Я съела на этом собаку, так что будьте уверены, мои рекомендации помогут и вам!
Почему «вылезают» вены?
Всем давно известно, что среди первых причин появления варикозного расширения вен, стоят беременность, продолжительная по времени работа стоя, наследственность и хождение на каблуках. В интернете я нашла замечательное видео одного остеопата, описывающее процессы, вызывающие в нашем организме это заболевание. Очень вам советую его посмотреть, сразу станет понятно, почему бесполезно лечить варикоз таблетками, носить компрессионные чулки или вообще оперироваться на венах. Когда вы уберете саму причину (об этом ниже), варикоз остановится и не будет прогрессировать. Еще, кстати, ухудшают функции венозной стенки, оральные контрацептивы, поскольку содержат гормоны. Возьмите на заметку!
Чтобы иметь здоровые ноги, нужно лишь иметь здоровые вены и здоровые клапаны в сосудах. Клапаны помогают крови не спускаться вниз. Когда наши вены теряют упругость, им становится сложнее перегонять кровь, она начинает скапливаться и медленнее циркулировать, вызывая растягивание вен.
Чтобы поддерживать сосуды и клапаны в них, нужно просто напросто иметь мышцы ног в тонусе, они будут служить опорой для вен и не дадут им растягиваться, потому что будут способствовать нормальному оттоку крови.
Сохранить вены можно и нужно. Делая элементарные упражнения каждый день, уделяя всего лишь 15 минут своего времени. Согласитесь, это совсем небольшая цена за здоровые и красивые женские ноги. Главное, что эффект длительный. Ни одна операция, ни один дорогостоящий крем или супер компрессионные колготки не дадут вам такого действия
Ок.
Итак, что делать, чтобы иметь здоровые ноги?
Делать упражнения для поддержания тонуса мышц, вен и клапанов. Вот эти простые упражнения делаю я, очень помогают! Усталость проходит тут же , у вас будет чувство, будто вы снова «завели» свои ножки, как моторчик. На все про все 10 минут, упражнения очень простые, но и эффективные. Вот ссылка. Возьмите в привычку делать его сначала просто время от времени (за 2 раза я запомнила все движения и смотреть на экран уже было не нужно). Поверьте, через некоторое время, когда у вас снова сильно заболят ноги, и вы проделаете эту гимнастику, вы почувствуете облегчение и уже не захотите расстаться с этой легкостью. Главное, начать. Это войдет в вашу жизнь и уже больше из нее не выйдет. Делаю эту гимнастику почти каждый день, она никак меня не обременяет, потому что 1о минут — это совсем немного.
Тренируем клапаны. И тут у меня для вас тоже приятный сюрприз. Для правильной работы именно клапанов на аюрведческом сайте я нашла одно отличное и простейшее упражнение. Оно стимулирует кровообращение, освобождая сосуды и растягивая соединительную ткань. Нужно лечь на твердую поверхность, руки положить вдоль туловища. Ноги соединить вместе, прижать пятку об пятку, носочек об носочек. В таком положении потягивайте на себя носочки. Таким образом икры будут прижиматься к полу. Если вы чувствуете, как разогрелись ваши ноги в икорной их части, значит упражнение сделали хорошо. При проблемах с венами это упражнение следует делать каждый день, можно начинать с 15 потягиваний носочками и потихоньку доводить до 100.
Просто ходить. И ходить по лестинице. Движение помогает сокращаться мышцам ног, а тренируя их, вы тем самым тренируете и свои вены тоже. Будьте осторожны, если вы долгое время работаете, сидя на стуле! Здесь помогут частые перерывы с любой двигательной гимнастикой. Также можно делать упражнения ногами и сидя (если вообще нет возможности сменить позу). Поищите на youtube такие упражнения и делайте их. Кстати, на эту тему есть хорошие видео у врача Андрея Беловешкина, например, это или вот это. Если вы сидите в общем больше 7 часов, то настоятельно рекомендую вам познакомиться в этими материалами.
При любом удобном случае поднимать ноги выше уровня сердца. Когда спите, можно класть под ноги подушку или валик. Пришли домой, полежите хотя бы 10 минут с ногами, закинутым на стену, вы просто обязаны облегчить работу вашим ножкам, а дома это как раз удобно делать. Чем чаще вы будете проделывать это действие, тем лучше.
Еще из того, что я делаю и что тоже очень помогает забывать о болях в венах и усталости в ногах:
Подниматься на носочки и силой опускаться на пятки. Хорошо помогает, удобно делать, если нужно стоять — можно практиковать его, моя посуду или мешая у плиты обед:) Еще можно также стоя перекатываться с носков на пятку.
Ходить на пятках. Это просто ходьба, при которой вы сильно наступаете на пятку. То есть ходим, как всегда, но просто начинаем делать акцент именно на пятку. На самом деле со стороны это даже не заметно. Хорошо практиковать это упражнение, например, по дороге на работу.
Массаж!!! Если у вас проблемы с венами, то массаж просто необходим. Не удивила, да?:) Мы все все знаем, но ведь ничего не делаем, вот в чем проблема. Здесь, как и с упражнениями. Проделав этот массаж, вы уже ни за что с ним не расстанетесь, я вам гарантирую! Нашла в интернете вот этот, он мне очень помогает. После него я ощущаю, как кровь разгоняется от пальчиков ног до бедер. Чувствую легкость и комфорт в ногах, это потрясающее чувство. Массаж будет особенно эффективен, если вы сначала сделаете несколько облегчаюших упражнений для ног, например тех, что описаны ваше. Лично я так и делаю, результатом очень довольна.
Контрастный душ! Полезен для циркуляции крови, эффективен и против целлюлита
Как влияет еда на здоровье ног? Что есть, чтобы помочь ножкам?
Мне очень помогает Аюрведа, поэтому буду ссылаться на нее.
Что НЕ нужно есть? Это все продукты, которые делают кровь гуще: алкоголь, сладкая пища, жирная пища, бананы, сахар, копчености, переработанные продукты, мучное, газировки.
Что хорошо есть? Нерафинированное оливковое масло, инжир, все ягоды, апельсин, гранат, лимон,чеснок, свекла, артишоки, семена подсолнечника, яблочный уксус.
Растения, которые укрепляют и тонизируют сосуды: алое, конский каштан, имбирь, мускатный орех, крапива.
Если вам интересны домашние рецепты для приготовления растворов внутрь, то загляните вот на эту страничку, здесь очень хорошо подобраны указания, плюс рецепты для кремов и интересные истории в комментариях:) Аюрведа — эта моя натуральная «таблетка» от всех болезней, поэтому смело ее советую. Этот сайт является очень хорошим источником, просмотрите обязательно, если страдаете варикозом.
Также на этом же сайте вы сможете больше узнать об этом заболевании, откуда вытекает проблема? Что в целом она означает в вашем организме? Приятного прочтения:)
А как вы боретесь с этим недугом? Есть ли у вас любимые упражнения или массаж?
Обнимаю, удачи на этом приятном пути — проявлении любви к своим ножкам!
