Последнее

упражнения от варикоза

Хочу иметь красивые ноги без варикоза. Делюсь наработками

Эта статья  моя гордость. Хотели бы вы иметь красивые ножки без «звездочек» и синих вен, со здоровыми сосудами и венозными клапанами, подтянутые, стройные, незнающие про опухлости и ощущения усталости и тяжести? Конечно хотели бы! А самое главное из всех плюсов это то, что такие ножки никогда вас не подведут и не заставят о себе даже подумать!

Читать

как победить стресс

Этот вечный нескончаемый стресс…

Мне не спалось этой ночью… В таких случаях обычно (и если дети спят крепко) я встаю и начинаю писать в блог.  Все равно лежу с открытыми глазами… а так хоть проведу время с пользой. На этот раз мне придумалась новая рубрика для блога. Хочу, чтобы это были небольшие статьи, посвященные преодолению себя. Последний год стал для меня очень знаковым, я поняла, что располагаю небольшими ресурсами для достижения своих целей — мне хочется подтянуть на хороший уровень свой блог и отложить средства для обучения на нутрициолога. У меня совсем немного времени и, признаюсь, возможностей,  но уверена, именно поэтому у меня такая сильная мотивация:) При всем при этом я хочу видеть, как растут мои дети, и хочется, чтобы они выросли счастливыми людьми, а для этого, как известно, им нужно внимание и забота. Хочется активизировать свои силы не смотря нb на какие «да ладно, успеешь» и делать действительные скачки к мечтам. Без внутренних изменений не обойтись, ум, душа и тело требуют «прокачек». Как известно, просто так успешными не становятся. В общем буду писать в этой рубрике о своем пути по приобретению лучшей версии себя. Обо всем, что изменяет меня в лучшую сторону. Уверена, что многим мои заметки помогут, потому что я буду освящать именно темную сторону преодолений,  а это про то, как, черт возьми, это тяжело — идти на изменения.

Стресс достанет всех

Начну со стресса, уж очень это больная тема — никого не пощадит:(  Сложно оставаться спокойной, когда мимо тебя то и дело «пролетают пули» — так я называю маленькие стрессовые ситуации, которые выводят нас из себя, после которых вы просто испытываете физическую потребность сделать так, что бы этот мир на мгновение остановился, а вы успели за это время «взять в себя в руки», мысли «поставить на место» и пережить момент.

Ведь стресс  — это несколько десятков маленьких неприятностей за день. Лично у меня последнее время один стресс — дети не слушаются, игрушки летают по дому, как маленькие ракеты, накопившаяся гора неглаженных вещей как бы спрашивает «когда настанет и время для меня», муж опять напортачил или уверяет, что напортачила я, время обеда, а обеда нет, потому что просто не успела, параллельно с этим кто-то постоянно названивает в телефон, и тут еще срочно появляются каких-нибудь 2 дела, которые нужно решить прямо сейчас, или наступит беда. Конфеткой на торте будет то, что именно в такие ситуации мои дети забывают сказать мне «мама, пойдет покакаем» и я обнаруживаю их обоих понятно с чем (и хорошо еще, что не додумались поиграть с этим добром, а то и такое бывает). Тут очень не хватает смайлика той обезьянки, что зажимает лицо руками…

Вот он мой стресс. Уверена, что у тех, кто работает, а не сидит дома с детьми, как я, все то же самое, просто в других красках. А по накалу страстей, все одно и то же. И так у всех, и что самое ужасное, что это никогда не прекратится, разве что дни будут получше-похуже. Стресс — это часть нашей жизни и во многом для здоровья он хорош, но когда зашкаливает — вреден. Уверена, вы уже в курсе, что большинство современных болезней человечества неинфекционного характера появляется и из-за стресса тоже. Фразу «все болезни от нервов» я часто перефразирую в «все болезни от стресса».

как победить стресс

Пережить стресс и так сложно, а ведь нужно еще и не сорваться, не поругаться, не накричать и слова больного не сказать… Это трудная задачка, уверена, вы меня понимаете. Вообще с воспитанием детей это тема отдельных постов и надеюсь, скоро напишу о наболевшем. Именно потому, что в последнее время мой домашний стресс на пике и в ход пошла тяжелая артиллерия высоких нот голоса ( а с детьми мне совсем не хочется так разговаривать). Я решила остановить свой стресс, вернее, сделать так, чтобы он меня доставал не так сильно:). Пока не поздно, и пока такая моя реакция не вошла в привычку и окончательно не испортила моих детей.

Как справиться? Порой ведь накал страстей такой силы, что недалеко и в плохие мысли погрузиться, это самое опасное, я считаю! Именно сложные дни высасывают из нас энергию, мы теряем свои накопленные хорошие привычки и пускаем все на самотек.

Именно поэтому стресс надо переждать. Ок, а как переждать? Очень много техник можно сейчас прочесть в интернете, я лично использую следующие. Конечно, не во всех случаях про них вспоминаешь. Но если время от времени их практиковать, то можно иметь в кармане своего рода волшебную палочку, которая поможет в сложных ситуациях. Все дело, как всегда, в отрабатывании привычки.  И помните, никогда ни при каких условиях не позволяйте себе заедать стресс, произошедший с вами, едой. Запомните, пожалйуста!! Дело в том, что это первое, что приходит на ум,  обилие еды и ее доступность здесь нам очень не к кстати. Если вы так сделаете, мозг сразу запомнит этот паттерн, и буквально уже на следующий день в такой же стрессовой ситуации он снова попросит вас «успокоиться», скажем, печенькой (или пачкой печеньки). Делайте что угодно, спасайтесь от стресса как хотите, но не садитесь  «на иглу» под названием еда. Особенно, если эта еда мучная, сладкая, соленая или жирная. Именно такая вызывает сильнейшие изменения и запоминается нашим мозгом.

Как я борюсь со стрессом.

Беру паузу. Элементарно запираюсь туда, где меня никто не достанет. У меня это ванная комната, просто только там есть ключ, чтобы запереться:) Посижу себе минут 5, глаза закрою, стараюсь ни о чем не думать, это помогает. Здесь главное — обязательно выдержать паузу -хотя бы  5 минут. Поверьте, без вас справятся! Вы же не отказываете себе в нормальном потреблении воздуха? Снять стресс — это важнешая задача, наряду с другими вашими обязанностями. Просто в суете мы об этом забываем! Проявите любовь к себе, сделайте мини ралакс от стресса.

В идеале, конечно, помедитировать или глубоко подышать. Когда вы берете паузу для снятия стресса, важно провести ее качественно, тут вы все без меня знаете — наверняка слышали о пользе  медитации и/или глубокого дыхания. Все  это работает и это нужно использовать! Глубокое дыхание очень расслабляет, вы буквально смотрите на мир другими глазами. Нужно просто сконцентрироваться только на дыхании. Первые разы будет  сложно, признаюсь, возможно, вы будете сбиваться дышать, но это не важно, главное, хотя бы посвятить этому 5 минут. Дальше раз за разом будет легче.

Все бывает, и часто случается так, что паузу взять ну просто невозможно. В таких ситуациях я просто стараюсь замедлиться. Чем быстрее тебя «подгоняет» стресс, тем медленнее нужно на него отвечать. Элементарно начинаю замедлять все движения, очень помогает, советую! При этом можно как бы со стороны наблюдать за собой, это увеличит концентрацию внимания на моменте. В таком состоянии стрессу пробиться до вас очень сложно, вы будете чувствовать себя, как рыцарь в доспехах…
про стресс и кофе-1

Еще, пожалуй, на уровень стресса влияют голосовые оповещения наших гаджетов. Лично мой телефон почти всегда в бесшумном режиме, это касается как звонков, так сообщений или уведомлений соц сетей. Правда, у меня есть такая возможность, и здесь, безусловно, этот вариант подойдет не всем… Бывает нужно всегда оставаться на связи. Но если вы можете себе позволить обратное, рекомендую, воспользуйтесь ситуацией, попробуйте хотя бы некоторое время! Уверяю вас, вы почувствуете себя свободнее и менее напряженнее. Я часто смотрю на телефон, в конце концов, если вы перезвоните или ответите на сообщение сами через некоторое время, никто от этого не умрет:) Главное, снизить посторонние шумы, а телефон и гаджеты — это самые вредные похитители нашего внимания.

Мой муж в определенный периоды своей жизни переживал сильные стрессовые ситуации. Уверена, он очень восприимчив к стрессу, его организм по возможности старается избегать стрессовых ситуаций всеми взможными способами. Он никогда не поедет на машине туда, где есть пробки, он избегает всеми способами очередей и он никогда не носит с собой телефон, даже если очень бывает нужен, его порой не достанешь:) Просто перезванивает сам. Сначала я его не совсем понимала, но со временем я тоже пришла к выводу, что мое внутреннее спокойствие важнее всех дел и я просто устаю от вечно звонящего телефона физически. Я не хочу и не буду вести  и без того многозадачный режим еще и отвечая при этом на звонки. Социальные оповещение и лайки тоже спокойно могут подождать… Правда здесь все не так просто, ведь наша дофаминовая система подкрепления постоянно ждет подтверждения нашей с вами ценности…тут нужно приложить силу воли, чтобы не взглянуть в очередной раз на хронику фейсбука:) Про другие «отвлекалки» я написала здесь в статье про то, как все успевать.. Проработайте их и уверяю вас, вы почувствуете себя свободнее.

И опять про кофе. К сожалению, кофе для меня — это тоже сильнейший стресс….

Врачи рекомендуют пить кофе не более двух чашек в день. Кстати, очень хорошее видео про кофе я нашла у Андрея Беловешкина. Если вам интересна эта тема, не пожалейте, потратьте 40 минут и посмотрите его класснейшее видео. Обещаю вам, вы очень много поймете о ваших взаимоотношениях с этим напитком:)

Все мы реагируем на кофе по-разному и я ни к коем случае не хочу навязывать свое мнение, просто поделюсь своими наблюдениями о том, как оно влияет лично на меня. Вдруг у кого будет похожая картинка…

Я пью кофе в последние пол года наверное, каждый день с утра. Без него я не человек. Теперь понимаю, почему специалисты по питанию называют таких, как я не Аня, а Аня + кофе. Проживая день за днем вместе с ним, я чувствую, что он явно присутствует в моей крови… Понимаю, что это действительно зависимость, потому то еще пол года назад такой ситуации не было, кофе я специально исключила,  на меня он плохо влияет. Но тут «подсела», как говорят. Как остановиться, не знаю:) Хотя все техники, поверьте, перечитывала и в теории осведомлена. Вот и сейчас думаю: а не пойти ли сделать фотку для этого поста сфотографировав чашечку с кофе…Ага и выпить его конечно потом, так случайно:)

Что у меня от кофе: Тревожность. После получаса у меня вырастает активность, но и вместе с ней, какая-то озабоченность, нервозность. Как будто кто-то управляет мной, как машинкой на пульте управления — я вроде активизируюсь, но не по своей воли, все вокруг меня как-то слишком быстро происходит… Это удручает, поверьте. Раздражительность — это тоже хорошее слово для определения состояния после принятия чашки кофе.  Если вам знакомы эти состояния, вам, как и мне, кофе следует пить крайне редко. Как справлюсь с этой силой, обязательно напишу отдельный пост. Или может даже марафон устрою, напишите в комментариях, если вам интересна эта идея. Будем бросать вместе. Причем нужно лишь каких-то  дней пять, чтобы побороть зависимость, это не такой большой cрок…

А как у вас со стрессом? Что помогает вам справиться с ним?

Спасибо за замечательные  фотографии travelcoffeebook.com и PHOTOGRAPHY BY DARIA

моя выпечка

О глютене простыми словами. Часть 2

Продолжим рассматривать pro и contro белка глютена. Из первой части мы узнали, какие бывают непереносимости клейковины и как определить, есть ли у вас одна из них. Давайте теперь подумаем о причинах возникновения этих недугов и о том, как их избежать. В конце статьи я дам список продуктов, замещающих глютен  на кухне и расскажу про мои эксперименты с ним:)

Читать

как замачивать крупу

Для чего замачивают крупу и как. Почему это так важно?

Привет друзья! Сегодня хочу затронуть очень интересную тему — почему нужно предварительно замачивать крупы. До недавнего времени я и не думала о этом факте. Ну замачивает там кто-то.. Так случилось, что пришлось столкнуться с этим вопросом, здоровье заставило…но не буду забегать вперед. Обо всем по порядку. Вообщем если вы едите цельнозерновые каждый день, не закрывайте страничку, просто прочтите.

Читать

глютен

О глютене простыми словами. Часть 1

Итак глютен или клейковина — это понятие, объединяющее группу белков, содержащихся в семенах злаковых растений, в частности в пшенице, ржи и ячмене. Проблема с глютеном в том, что он может стать виновником  самых распространенных болезней, потому что способен повреждать  стенки тонкого кишечника.

Читать

пракрити-1

Почему я советую друзьям прочесть книгу Роберта Свободы «Пракрити»

Если вам интересно саморазвитие, если хотите активизировать свои сильные стороны, избавиться от болезней и вредный привычек, стать здоровее, мудрее и чище, значит, вы не просто так читаете эти строки…

Именно с этой книгой началось мое знакомство с наукой, религией и философией Аюрведой.

Читать

польза замачивания бобовых

Как правильно замачивать и проращивать бобовые?

Важность потребления бобовых неоценима, они имеют высокое содержание белка растительного происхождения и богаты клетчатой, эту культуру прозвали пищей бедняков за ее экономическую доступность… Однако ввиду последних исследований, подтверждающих вред антинутриентов, содержащихся в бобовых, пошли споры о полезности последних… Читать

фитиновая кислота польза и вред-4

Минеральная недостаточность из-за каш, бобовых и злаков. Фитиновая кислота

Если вы едите крупы и бобовые на постоянной основе, то обязательно прочтите эту статью. Еще некоторое время назад я и не могла себе представить, что на самом деле они не совсем безопасные. Читая ленту здорового питания на фейсбуке, я замечала_ конечно, что девочки замачивают крупы  и орехи перед приготовлением, но как-то никогда не думала о причинах. Обычно замачивала только бобовые, полагая, что это делается для того, чтобы уменьшить сроки варки…

Читать

нут с петрушкой и чесноком

Простой нут с петрушкой и чесноком. Необычное из обычных продуктов

Это блюдо изобрел мой муж. Хотя, как могу догадаться, в Израиле, откуда родом хумус, наверняка такой уже делают. Вроде обыкновенный нут, но попробовав его в такой непривычной вариации, а именно с петрушкой и чесноком, сразу захотелось поделиться им с моими дорогими читателями… Мне нравится, что из простых продуктов можно приготовить новые вкусы, добавив именно те ингредиенты, что уже есть дома. Это очень удобно, согласитесь:)

Читать

neuromarketing

Нейромаркетинг, дофамин и про то, как их всех перехитрить, сохранив свое здоровье

В этой статье вы узнаете, как происходит формирование ваших желаний в еде по средством нейромедиатора дофамина. Эти знания помогут говорить «нет», сохраняя себе здоровье и обманывая свой примитивный мозг. Читать